Apakah Anda pernah merasakan badan terasa lemas, tidak bertenaga, dan kelelahan? Badan lemas dan tak bertenaga dapat terjadi akibat beberapa faktor. Hal ini juga bisa menjadi tanda umum dari beberapa kondisi medis akut dan kronis. Selain itu, badan lemas juga bisa diakibatkan oleh efek samping dari beberapa jenis obat tertentu.

Kondisi ini biasa dikenal dengan sebutan Asthenia. Asthenia atau badan lemas biasanya akan hilang setelah penyebabnya diobati. Berikut merupakan penyebab potensial dan cara mengatasi badan lemas atau kelelahan yang telah dirangkum Kavacare untuk Anda.

Daftar isi

Apa yang Menyebabkan Badan Lemas?

1. Kondisi Kesehatan Tertentu

Penyebab potensial badan terasa lemas, antara lain :

Ketidakseimbangan nutrisi, seperti kekurangan vitamin B12.
Masalah tidur, seperti sleep apnea.
Penyakit darah, seperti anemia.
Sindrom kelelahan kronis.
Infeksi.
Penyakit otot, seperti distrofi otot.
Kondisi kardiovaskular, seperti penyakit jantung dan stroke.
Kondisi kesehatan mental, seperti depresi.
Penyakit metabolik, seperti diabetes.
Kondisi kelenjar tiroid, seperti hipotiroidisme.
Nyeri kronis.
Kanker.
Penyakit paru-paru.

2. Efek Samping Obat

Selain akibat masalah kesehatan di atas, badan lemas juga bisa diakibatkan karena efek samping obat tertentu. Beberapa obat dapat menyebabkan efek samping, seperti kelemahan dan kelelahan, antara lain :

Antidepresan.
Obat untuk mengontrol tekanan darah tinggi.
Obat penenang.
Statin untuk mengontrol kolesterol darah tinggi.
Obat kemoterapi.

3. Penuaan Alami

Penuaan dapat menyebabkan sarcopenia, yaitu hilangnya jaringan otot dan kekuatan secara bertahap. Kehilangan kekuatan otot secara keseluruhan ini dapat menyebabkan asthenia atau kelelahan yang lebih akut.

Cara Mengatasi Badan Lemas

Banyak kasus kelelahan disebabkan oleh stres, kurang tidur, pola makan buruk, dan faktor gaya hidup lainnya. Jika Anda merasa kelelahan, yang tidak terbantu oleh istirahat dan tidur, Anda mungkin memiliki kondisi medis yang mendasar. Anda bisa mengkonsultasikannya dengan dokter umum untuk mendapatkan saran lebih lanjut.

Berikut merupakan beberapa cara untuk dapat mengatasi badan lemas.

1. Makan Lebih Sering Secara Teratur

Salah satu cara untuk menjaga energi Anda adalah dengan makan secara teratur dan mengkonsumsi camilan sehat setiap 3 hingga 4 jam. Pola makan ini dinilai lebih bisa menjaga stamina bila dibandingkan dengan makan besar yang lebih jarang.

2. Perbanyak Bergerak

Anda mungkin merasa bahwa berolahraga adalah hal terakhir yang ada dalam pikiran Anda. Namun, sebenarnya, dengan berolahraga akan membuat Anda memiliki stamina yang lebih besar dalam jangka panjang.

Berolahraga secara teratur selama 30 menit dalam satu kali olahraga, dengan frekuensi minimal 5x dalam satu minggu atau total 150 menit dalam satu minggu dapat memberikan tambahan energi, dan manfaatnya akan meningkat seiring dengan lebih seringnya aktivitas fisik Anda.

3. Kurangi Berat Badan

Jika tubuh Anda memiliki berat badan berlebih, itu akan sangat melelahkan. Ini juga memberikan beban tambahan pada jantung Anda, yang dapat membuat Anda lelah. Kurangi berat badan dan Anda akan merasa jauh lebih bertenaga.

Selain makan dengan sehat, cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan menjaganya adalah dengan menjadi lebih aktif dan melakukan lebih banyak olahraga.

Baca Juga Bagaimana Cara Menghitung Kebutuhan Kalori dan Berat Badan Ideal?

4. Tidur yang Cukup

Kekurangan tidur merupakan salah satu penyebab utama kelelahan siang hari. Cara mengatasinya yaitu tidur yang cukup atau tidur lebih awal di malam hari. Suatu penelitian menunjukkan bahwa orang-orang yang tidur dengan waktu yang mereka inginkan lebih semangat dan tidak kelelahan dalam menjalani hari.

Kebiasaan tidur yang baik juga dapat memiliki manfaat kesehatan yang penting. Jika Anda kekurangan tidur, Anda bisa tidur siang singkat. Tidur siang mengembalikan kewaspadaan dan meningkatkan kinerja. Tidur siang selama 10 menit biasanya cukup untuk meningkatkan energi. Jangan tidur siang lebih dari 30 menit, atau Anda akan mengalami kesulitan tidur di malam harinya.

5. Kurangi Stres

Stres dapat menguras banyak energi Anda. Anda bisa mencoba untuk memasukkan aktivitas santai ke dalam agenda sehari-hari Anda, seperti yoga, mendengarkan musik, membaca buku, berolahraga di gym, menghabiskan waktu bersama teman, atau kegiatan lainnya yang bisa membuat Anda rileks dan meningkatkan energi Anda.

6. Hindari Kafein

Kafein adalah stimulan yang dapat membuat Anda merasa lebih terjaga. Namun, kafein juga dapat mengganggu ritme tidur normal Anda. Hal ini akan menyebabkan masalah tidur dan kelelahan atau badan lemas di siang hari. Beberapa produk berikut mengandung kafein.

kopi
teh
minuman bersoda
minuman energi
beberapa obat penghilang rasa sakit dan ramuan obat

Efek kafein pada tubuh dapat berlangsung hingga 7 jam, jadi Anda bisa menghindari mengkonsumsi kafein 7 jam sebelum tidur. Anda bisa secara bertahap mengurangi konsumsi kafein Anda.

7. Kurangi Konsumsi Alkohol

Meskipun minum beberapa gelas anggur di malam hari dapat membantu Anda tertidur, namun tidur Anda akan terasa kurang nyenyak setelah minum alkohol. Keesokan harinya Anda akan merasa lelah, bahkan jika Anda tidur selama 8 jam penuh.

Kurangi konsumsi alkohol sebelum tidur. Anda akan mendapatkan istirahat yang lebih baik dan memiliki lebih banyak energi.

8. Minum Cukup Air

Dehidrasi dapat mengurangi energi dan dapat menyebabkan badan lemas. Suatu penelitian menunjukkan bahwa dehidrasi membuat atlet kesulitan untuk menyelesaikan latihan angkat beban. Dehidrasi juga menyebabkan kelelahan bahkan bagi orang yang hanya melakukan pekerjaan rumah tangga. Dehidrasi juga terbukti dapat mengurangi kewaspadaan dan konsentrasi.

Bagaimana cara mengetahui apakah Anda minum cukup air? Urin harus berwarna kuning muda atau berwarna jernih. Apabila warna urin lebih kuning atau lebih gelap, itu tandanya Anda perlu minum lebih banyak air.

Demikian info seputar cara mengatasi badan lemas. Apabila badan Anda tetap terasa lemas meski sudah cukup beristirahat dan hidup sehat, Anda perlu berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan saran lebih lanjut.

Anda juga bisa melakukan infus untuk badan lemas di rumah agar mendapatkan asupan energi lebih. Anda bisa berkonsultasi terlebih dahulu dengan Kavacare di nomor Whatsapp 0811 1446 777.

Sumber:

Self-Help Tips to Fight Tiredness. https://www.nhs.uk/live-well/sleep-and-tiredness/self-help-tips-to-fight-fatigue/ Diakses pada 9 Desember 2023.
9 Ways to Get Energy Back. https://www.webmd.com/balance/features/get-energy-back Diakses pada 9 Desember 2023.
What to Know About Athenia (Weakness). https://www.medicalnewstoday.com/articles/asthenia-weakness Diakses pada 9 Desember 2023.

8 Cara Mengatasi Badan Lemas dan Kelelahan